Протеин и белковые продукты: роль в фитнесе и похудении

Протеин помогает получить красивое рельефное тело, поскольку именно он является «строительным материалом» для мышц. Кроме этого, белки при правильном применении способствуют снижению веса.

Протеин пользуется популярностью среди спортсменов и людей, стремящихся снизить свой вес. Действительно ли важен протеин для набора мышечной массы и похудения? Специалисты приводят плюсы и минусы такой спортивной добавки.

Преимущества употребления протеина:

1. Позволяет в короткие сроки восстановить мышечную ткань при перегрузках.
2. Организм получает чистый белок, не утруждая себя дополнительной переработкой пищи.
3. Препятствует отложению жировых тканей.
4. Способствует похудению.
5. Сжигает жир.
6. Увеличивает выносливость организма.

Недостатки употребления протеина:

1. При передозировке снижается уровень тестостерона в мужском организме.
2. Возможна аллергическая реакция.
3. Низкие вкусовые качества.
4. Могут временно возникнуть: головная боль, вздутие живота, газообразование, усталость.

При всех своих плюсах и минусах, протеин способен в кратчайшее время сделать мускулатуру рельефной.

Какой вариант лучше выбрать для снижения веса? Полностью натуральный состав белкового порошка делает его безопасным. Для его изготовления используют молочную сыворотку и другие продукты.

Протеиновые добавки бывают:

• сывороточные – 50-60% белка;
• казеиновые – 60% белка;
• соевый протеин – 50% белка;
• изолят сывороточного протеина – 80-90% белка;
• гидролизат сывороточного протеина – 100% белка.

Тренеры по фитнесу считают, что лучшим для похудения является гидролизат сывороточного протеина.

Белок необходим человеческому организму для нормального функционирования. И вовсе необязательно принимать его в виде специальных добавок. Зачастую достаточно просто правильно питаться, употребляя нужное количество пищи, содержащей протеины. Нужно знать список белковых продуктов, чтобы сбалансировано строить свою систему питания. Продукты с высоким содержанием белка: овощи, бобовые, цельные зерна, орехи, мясо, продукты животного происхождения – все они необходимы человеку для насыщения белком.

Лидеры по содержанию белка:

• индейка;
• тунец;
• креветки;
• треска.

Если человек предпочитает вегетарианские блюда, то подходят такие белковые продукты: грибы, тыква, яйца, зелень, бобовые, цветная капуста. Полноценный белок содержится в яйцах, рыбе, молочных продуктах, птице.

Наличие качественного белка в рационе питания способствует нормальному развитию мышц и правильному функционированию всех систем организма.